每天做八件事 跟疾病说“拜拜”

　　随着生活节奏的加快，很多人往往会因工作忙得没有时间吃饭、喝水、上厕所，甚至连睡觉都显得很“奢侈”;忙碌的工作让我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了，疾病也趁机侵袭我们的健康。所以小编建议，为了我们的身体健康，哪怕再忙，每天也要做到以下8件事。

　   早餐至少要有一个鸡蛋

 

　　很多人因为前一天的忙碌便把每天应该吃早饭的时间省出来多睡会，也有不少上班族为了赶地铁赶公交车，便买了份快餐边走边吃，坐下来吃一顿营养早餐对他们来说似乎是件很奢侈的事情。但是无论多忙，每天的早餐是必不可少的。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。与面包、谷物相比，每天早上吃一个鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力，为一天的工作打下基础。

　　每天吃够5种蔬菜

　　有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。从品种上来说，每人每天最好吃5种以上蔬菜，尤其应多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、青菜等。另外，如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

　　中午打盹30分钟

　　许多上班族因为工作原因，中午简单吃完饭就投入到工作中去，但到了下午，不少人便出现了无精打采、犯困、甚至打瞌睡的现象，从而导致工作效率并不高，所以说“中午不睡，下午崩溃”就是这样得来的。小编建议，吃完午饭后，在不影响工作的情况下，或趴或躺眯上20到30分钟的时间，适时的午睡能够增强记忆力，缓解工作带来的疲劳，同时可以保持下午工作的精力充沛，也不会影响晚上的睡眠，对提高工作效率具有极大的帮助。

　　每天至少喝2瓶水

　　每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。小编建议，每天在起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时这几个时间点喝一杯水，可以轻松补充人体所需的水量。

　　大家应该对于低血压都不陌生，对于低血压这个疾病不知道大家知道的多不多，对于我们预防和治疗都是很重要的，那么你知道低血压有什么危害吗?小编下面就为大家详细的介绍一下低血压的相关的知识。

　　低血压的危害

　　疲乏、无力

　　早上患者会感到精神萎靡不振、四肢酸软无力，但到下午或傍晚又感乏力，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称，即这种乏力并非都是因疲劳过度所致。

　　这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调，而不恰当地消耗肌力所致。

　　头痛、头晕

　　在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。头晕轻重不一，轻者两眼发黑、眩晕;

　　重者甚至晕厥倒地，常在突然改变体位，尤其是由蹲位突然起立时最易发生。

　　心前区隐痛或不适

　　低血压病患者心前区隐痛、不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作，甚至引起心绞痛样发作，尤其多见于40岁以上患者，这种情况不仅见于低血压病并冠心病的患者，也可能由于血压过低本身导致冠脉供血不足，引起心肌缺氧、缺血而产生上述症状。

　　神经功能障碍

　　可表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和失眠等。自主神经功能失调可表现为多汗、皮肤苍白或轻度发绀，浑身忽冷忽热，时有蚁爬感，手脚麻木等。

　　内分泌功能减退的现象

　　主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。

　　其他

　　食欲不振、腹部不适、消化不良，以及血红细胞增多、白细胞减少、抵抗力降低易引起感染等症状。

　　憋尿不要超过3小时

　　上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。对男性而言，长时间憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。

　　从理论上来讲，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。尤其是久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

　　运动达到30分钟

　　现在越来越多的人因为没有运动锻炼导致身体免疫机能下降，适当的运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。上班族在每天忙碌的工作中很难专门抽出30分钟的时间去运动，那我们不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。小编建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

　　每天跟家人聊天10分钟

　　快节奏的工作和生活，压得很多人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言。有压力便自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，从而导致整个人会变得焦虑、抑郁，从而影响身心健康。

　　亲情在减轻压力方面的作用尤为重要。忙碌一天回到家，不妨试着抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

　　感觉累了就放松自己

　　很多人忙碌一段时间后往往会觉得特别累，经常感到疲劳其实就是大脑给我们的身体的一个报警信号：它提醒你身体已经超负荷了，应当及时停下。当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空自己，让脑袋静下来，安静地闭上眼睛，什么都不去想。也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复;或者听些柔和舒缓的音乐，帮助我们精心养神。

　　结语：忙碌的工作对我们的身心健康造成很大的影响，小编建议，每一个正在工作或者即将走上工作岗位的人不妨停下手中的工作，尝试去完成小编所列的八件事，毕竟再忙碌的工作也需要一个健康的身体去完成。