肠道健康 这些方法和技巧可以保护肠道

　　我们的肠道是我们消化吸收食物所需要的重要的器官哦，如果我们的肠道不健康的话就会影响到我们的身体状况，那么大家知道肠道健康要怎么做吗，肠道健康操是什么呢，肠道健康餐吃什么呢，下面就让我们了解一下吧。

　　肠道健康

　　1、每天至少吃5份蔬菜和水果，新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富，保持肠道健康的魔力。瑞典科学家，一份研究报告指出：“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护，大豆是首屈一指的。

　　你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。

　　因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

　　2、至少每天要吃25克的纤维食品尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。

　　此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

　　水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

　　3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了!蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。

　　4、改良肠健康饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

　　因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

　　5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。

　　6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不。

　　牙齿窝沟封闭就是利用一种材料对牙齿做的一种保护措施，能够保护牙齿的健康成长。而儿童窝沟封闭就是针对儿童进行的一种技术。那么儿童窝沟封闭年龄大概在什么时候呢？今天我们就来为大家介绍一下。

　　我们都知道儿童喜欢吃甜食，因此就会对牙齿有一定的损伤，而对儿童进行牙齿窝沟封闭，很好的保护了他们的牙齿，让它们健康成长。

　　牙齿窝沟封闭就是用一种材料(对人体无害也可自凝的合成有机高分子树脂)，在牙齿的十字型窝沟内涂上，液态时它可渗入到牙齿表面的窝沟内，经光照后固化。就如同给牙齿穿上了一层保护衣，使牙齿免受食物侵蚀。窝沟封闭又称点隙裂沟封闭(pit and fissure sealant),是指不去除咬合面牙体组织，在其上涂布一层粘结性树脂，保护牙釉质不受细菌及代谢产物侵蚀，增强牙齿抗龋能力，从而达到预防龋病发生的一种有效防龋方法。

　　方法介绍

　　口腔中“大牙”上面，有很多窝沟，这些窝沟凹凸不平，像个磨盘一样，能够起到增大咀嚼面积、增加摩擦力的作用，有利于把食物充分嚼碎。但不可忽视的是这些部位裂隙比较深，容易积聚致龋的细菌，而且不易清除掉，一旦细菌侵入，就能逐渐损坏整个牙齿，缩短牙齿的寿命。

　　牙齿窝沟封闭剂会形成一种保护性质的屏障，会阻止一些细菌和食物的残渣进入，同时也会让窝沟内原有细菌因断绝营养而逐渐死亡，从而预防窝沟龋的发生，也能让早期窝沟龋停止发展。

　　儿童窝沟封闭是什么 是否有副作用

　　儿童窝沟封闭是针对牙齿发育时候的儿童进行的一种能有效增强牙齿抗龋能力的技术，具体来说就是用一种高分子复合树脂材料，涂在儿童牙齿窝沟内，液态的树脂在进入窝沟后固化变硬，形成一层保护性的屏障，就像给有缺陷的牙齿穿上了一层保护衣，使牙齿免受食物和细菌的侵蚀，从而增强牙齿抗龋能力。

　　危害

　　每颗牙齿的窝沟形状各异，深浅不一，是食物残渣留存和细。

　　菌生长繁殖的适宜场所，如果窝沟非常深，那么细菌在这些隐蔽的窄沟中，利用残留食物中的糖类繁衍生长，并在代谢过程中产生酸性物质，腐蚀牙齿，很容易发生龋病，医学上称这种龋为窝沟龋。数据表明我国青少年90%以上的龋病(虫牙)发生在窝沟部位，因此，深的窝沟患龋病的危险性是很高的。

　　最佳年龄

　　其实它就是起到一个预防蛀牙的目的，因此它针对的就是儿童和青少年新萌出的恒磨牙。

　　六龄齿是承担咀嚼功能最主要的牙齿，由于萌出早，如不注意保护，很容易患龋病(虫牙)，因此成为窝沟封闭的主要对象。通常六龄齿在7-8岁完全萌出，是封闭的最佳年龄。

　　适应范围

　　1、一般来说，深窝沟，特别是可以卡住探针的(包括可疑龋)。

　　2、患者其它牙齿，特别是对侧同名牙患龋或有患龋倾向的人应当行窝沟封闭。

　　3、儿童牙齿萌出后达到咬合平面即适宜作窝沟封闭，一般在萌出4年之内。

　　4、封闭的最佳时间是：乳磨牙3-4岁，第一恒磨牙6-7岁，第二恒磨牙11-13岁，双尖牙9-13岁。对口腔卫生不良的残疾儿童，虽然年龄较大或牙齿萌出口腔时间较久，可考虑放宽窝沟封闭的年龄。

　　窝沟封闭的方法很简单，通过清洁牙齿、酸蚀、冲洗干燥、涂布封闭剂和固化几个步骤即可完成。材料固化后与沟壁紧密粘合，并具有一定的抗咀嚼压力，对进食无碍，并且，材料固化后无毒，对人体无害。但需要强调的是窝沟封闭需有专业人员进行操作，需要必要的仪器设备。窝沟封闭成功的标志是封闭剂能够完整存在，可疑磨损但不能脱落，因此需要定期检查，如果材料脱落需重新封闭。

　　1、适应症

　　窝沟特别深，特别是可以播入探针，其它牙齿特别是对侧同名牙患龋齿，或有其倾向者。

　　2、非适应症

　　牙合面无深的窝沟点隙，自洁作用好，患较多临面龋损者，牙萌出4年以上未患龋，牙齿尚未正常萌出，被牙龈覆盖.病人不合作，已做完充填的牙。

　　注意事项

　　1、术后数天内发现被封闭的牙齿有咬合过高或吃东西时疼痛，请及时复诊。

　　2、术后发现封闭材料脱落或部分脱落，请复诊。

　　3、术后每隔6个月或12个月复查一次，以便发现问题，及时处理。

　　治疗步骤

　　理想的窝沟封闭手术应做4次，即三四岁时乳磨牙做1次，6岁左右第一恒磨牙做1次，9-13岁做双尖牙，11-13岁再做第二恒磨牙(双尖牙和第二恒磨牙可同时做)。窝沟封闭技术分为六个步骤，分别是：

　　1、清洁牙面。

　　2、酸蚀。

　　3、冲洗和干燥。

　　4、涂布封闭剂。

　　5、固化。

　　6、检查。

　　5种坏习惯最伤肠道

　　1、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

　　这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

　　2、滥用抗生素

　　研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

　　3、节食减肥

　　现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。

　　吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

　　4、乱补保健品

　　面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

　　5、缺乏运动

　　一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于肠道健康也是有了一个比较全面的了解了吧，肠道健康对于我们来说是比较重要的哦，希望上面的文章能够帮助到大家，祝大家能有一个健康舒适的肠胃哦。