应该怎样预防糖尿病 预防糖尿病的方法和技巧大全

　　在现代，人们对于健康越来越关注，而糖尿病作为一种高发疾病，更是得到了很大的重视。那么我们应该如何预防糖尿病呢?中老年预防糖尿病的方法是什么呢?女性应该如何预防糖尿病呢?不要着急，今天小编就为大家介绍下糖尿病的预防方法!

　　目录

　　1、如何预防糖尿病 2、中医如何预防糖尿病

　　3、儿童如何预防糖尿病 4、中老年如何预防糖尿病

　　5、孕妇如何预防糖尿病 6、女性如何预防糖尿病

　　7、预防糖尿病的饮食方法 8、糖尿病的症状

　　如何预防糖尿病

　　糖尿病预防的三道防线

　　糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。

　　一级预防

　　糖尿病是一种与遗传有着一定关系的疾病，但是如果觉得只是因为遗传而引发就是错误的观点了。根据科学的研究发现，真正决定糖尿病的因素是后天的生活以及环境因素。所以想要预防糖尿病，我们就应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯哦!

　　现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

　　对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。

　　要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。

　　要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

　　二级预防

　　定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。

　　糖尿病有很多的早期症状，如果能够保持警惕的话，就一定能够及时的发现这个问题。如果发现了糖尿病的症状，那就应该及时的去检查，并积极的参与治疗。同时也要尽量调整自己的生活方式以确保血糖的平稳哦!

　　感冒对于很多人来说都是家常便饭了，现在感觉是很常见一些流感性的疾病，很多人都会感冒。现在正值冬季，是感冒的多发季节，做好感冒的预防工作是非常有必要的，因此，为了将感冒的危害降到最低，大家要做好预防感冒的工作。

　　目录

　　1、自己预防感冒的方法 2、孩子预防感冒的小妙招

　　3、女性经期注意预防感冒 4、孕妇如何有效地预防感冒

　　5、男性预防感冒的方法 6、老年男性如何预防感冒

　　7、冬季预防感冒小常识 8、家庭预防感冒方法

　　生活中预防感冒的方法有很多，不同的人群的预防方法也是不一样的。由于每个人群的体质都是不一样的，因此大家要选择适合自己的方法，这样才能真正做好预防的工作。今天三九小编就为大家讲解一下预防感冒的方法都有哪些吧。

　　一、自己预防感冒的方法

　　常喝大米粥可预防感冒，但喝粥时要注意温度，不能过烫，以免伤害黏膜，也不能过凉，以免影响疗效。

　　患上感冒的人越来越多。这些感冒大都是由风寒引起的，专家建议，平时多喝粥，尤其是一些具有食疗作用、加了特殊食材的粥，有利于感冒的预防和治疗。

　　专家告诉，空气较凉，特别是昼夜温差大，稍不注意就会引起感冒。冬季感冒风热型的很少，多是由风寒引起，表现为发热、畏寒、无汗等症状。对于老年人来说，平时不注意预防感冒，或者得了感冒不及时治疗，危害尤其大，会降低身体抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病的发生。

　　冬季感冒时可以多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒，促进感冒的治愈。同时，感冒后人的胃口较差，肠胃消化系统不好，喝粥可以促进吸收。另外，有些药对肠胃的刺激也很大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。

　　煮粥以大米最好。因为大米性味甘平，有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效，而其他米，如小米、糜子米、薏米都是性味甘、微寒的食物，不是很适合冬日食用。

　　此外，煮粥时还可加入一些具有食疗作用的特殊食材，甘教授向大家推荐了以下几种粥：

　　生姜苏叶粥

　　生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的最好“武器”，也是中医常用的药材，有祛痰、祛寒、补气、除痘、平喘的作用;苏叶也有发散风寒的作用，在一般药店就可买到。具体做法是：苏叶10克、生姜3片，将白粥熬好后放入，再开锅就可食用了。

　　生姜大枣粥

　　效果与生姜苏叶粥相似。做法是：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许盐。需要提醒的是，这两种粥温热效果很强，幼儿、眼睛严重充血和患痔疮的人不宜食用。

　　杏仁粥

　　杏仁(去皮)20个左右，大米50克。加工时先煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，然后加少许白糖或食盐。该粥可以止咳定喘、祛痰润燥。

　　空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7.0%以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。

　　三级预防

　　目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。

　　因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。

　　糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。

　　如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。

　　预防措施

　　(1)防止和纠正肥胖。

　　(2)避免高脂肪饮食。

　　(3)在饮食上，一定要保证摄入的热量能够满足身体的需要，否则就会损伤健康。另外，还需要注意的一点就是饮食的结构，并不是完全没有脂肪就是健康的饮食，而是按照科学的结构安排好的饮食才是比较健康的饮食哦!

　　(4)增加体力活动，参加体育锻炼。

　　(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。

　　(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

　　(7)戒除烟酒等不良习惯。

　　(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

　　(9) 坚持呼吸空气负离子，负离子对治疗糖尿病有长效平稳的特点，同时易于坚持，是最新的光谱高效的糖尿病治疗方法。

　　糖尿病的分类预防

　　(一)1型糖尿病预防

　　1.生活方式改变

　　戒烟、保持体重在一定范围、经常锻炼(每天适度锻炼30分钟左右)、多喝水少吃盐等。

　　2.保护皮肤

　　注意保护皮肤，及时处理溃疡和创伤，以防发生严重的感染。

　　3.每天刷牙并使用牙线

　　定期去检查口腔，以防发生牙龈疾病。

　　4.每天洗脚并注意检查

　　对于小伤口、溃疡或起水泡都要认真对待，以防日后发生严重后果。另外，剪脚趾甲时要注意，别剪破周围皮肤。有问题要及时就医。

　　5.定期检查视力

　　所有的糖尿病患者每年都应该去医院检查眼睛，医生会告诉你关于糖尿病是否对眼睛产生了损害。对于1型糖尿病患者来说，青春期过后5年就该开始每年一次的眼科检查。

　　如果糖尿病患者出现视物模糊，部分视力缺失的话，千万不要大意，应与眼科医生更好的交流，增加检查次数，以便及时发现病情的变化，采取早期治疗，防止失明。

　　(二)2型糖尿病预防

　　1.健康饮食

　　经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。

　　2.经常运动

　　保持运动对于2型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。2型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

　　3.少量饮酒

　　最好选择低度酒(可选择葡萄酒)。

　　4.戒烟

　　积极治疗高血脂、高血压

　　5.积极控制糖尿病前期症状

　　可以采取调整生活方式或服用某些药物来调整糖尿病前期症状。糖尿病前期症状可通过测空腹血糖和餐后2小时血糖进行诊断。

　　中医如何预防糖尿病

　　近年来，糖尿病已列为国家慢性病之一，现代医学将糖尿病分为两大类，依赖胰岛素糖尿病和非依赖胰岛素糖尿病。而在我国以非依赖胰岛素糖尿病为最多。

　　糖尿病可分为5型，气阴两虚型、阴虚火旺型、阴阳两虚型、气虚血瘀型、燥热型。其中以气阴两虚型为最多，患者表现为多饮，多食，多尿，乏力，消瘦，抵抗力弱，易患外感，舌淡暗，脉沉细等症状。

　　古人“华山论消渴病”

　　对于糖尿病，古人早有论述和记载。

　　《黄帝内经·奇病论》中就从行为方式上阐述糖尿病：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者，令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”

　　隋代医学著作《诸病原候论》在防治糖尿病的指导中也指出了运动与进餐时间安排问题：“先行一百二十步，多者千步，然后食。”

　　唐代医学著作《千金方》中记载了行为方式不仅是疾病的起因，也是疾病复发的原因：“不减滋味，不戒嗜欲，不节喜怒，病已而可复作。”

　　明代医学著作《景岳全书》中，进一步强调了营养改变和生活方式变化的问题：“消渴病，其为病之肇端，皆膏粱肥甘之变，酒色劳伤之过，皆富贵人病之而贫贱者少有也。”

　　总体来说，糖尿病就是生活方式引发的疾病，而古人的这些宝贵的经验，为今天的糖尿病行为研究奠定了基础。　　糖尿病预防重于“泰山”

　　糖尿病与中医之“消渴”相对应，早在2000多年前，古人就已认识到控制饮食、控制体重对预防糖尿病的重要性。

　　中医理论认为：长期嗜食肥甘厚味，使形体肥胖，生湿生痰，蕴而为热，痰湿阻滞气机，进而发展转为消渴。因此有中医特色的三焦养生说，上焦养生养心肺、中焦养生护脾胃、下焦养生调肝肾。这与当今对全民进行糖尿病防治知识教育的观点不谋而合。

　　适用于每一位糖尿病患者：严格控制饮食，适量运动，保持大便通畅，戒烟禁酒，正确服用降糖药物，养成健康的生活饮食习惯，保持思想愉快、情绪稳定。这已经成为中、西医对糖尿病患者一般治疗措施的共识。

　　稳定血糖水平，中西双管齐下治疗好

　　我们都知道，西药降血糖作用迅速，但在改善临床症状方面效果不理想，祝继兴教授说，临床上常遇到不少患者服用药物后血糖水平正常，但全身症状仍然存在，如四肢末梢麻木感、皮肤瘙痒、口干口渴、腹胀不适、便秘腹泻、眼花头晕、视物不清等糖尿病并发症的表现。

　　中医药通过辨证，针对患者病情采取个体化的多种疗法：中药内服、针灸、足疗、中药外治、食疗及其它一些非药物疗法。从而使患者血糖控制稳定而持久，提高生活质量，减少或延迟并发症的发生。

　　如何降低糖尿病发生率，减少并发症，降低费用，是当前需要解决的三个关键问题。要解决这三个问题，发挥好中医治未病的优势非常有必要。

　　治未病有三个层次，一是未病先防，针对糖尿病前期患者，采取中医干预措施预防糖尿病的发生，以降低糖尿病的发病率。

　　二是已病防变，对已诊断的糖尿病患者，采取中医干预措施，预防糖尿病并发症的发生，或防止病情加重。

　　三是已变防渐或者病愈防复，对已诊断的糖尿病并发症，采取中医干预措施，可减少糖尿病并发症的残废率和死亡率，改善糖尿病患者的生活质量。

　　未病先防的具体操作

　　一是根据个人情况制定个性化的饮食治疗方案。概括讲，糖尿病饮食应是低盐、低脂、富含纤维素。

　　二是根据病人的年龄、体力情况制定个体化体育锻炼治疗方案，太极拳是非常好的运动，每天的锻炼时间在30分钟到1小时，每周5天以上为宜。

　　三是控制体重，如果超重的话，应该在1年内把体重降低5%到10%。

　　四是中医干预治疗，糖尿病前期的病人通常不是肥胖就是年龄较大，这些人往往表现出口干乏力，大便干、爱发脾气。这些其实是气阴两虚，这就应该用中医的方法进行干预调节。

　　已病防变的具体方法

　　用中医药对糖尿病进行治疗，尤其是针对2型糖尿病患者在综合性治疗(改善生活方式、控制体重、降糖、降压、调脂)基础上，加用活血通络的中药如复方丹参片、丹七片、银杏叶片等对预防糖尿病并发症的发生有益。

　　已变防渐

　　是把“治未病”扩大化。对糖尿病心、脑血管病、肾病、眼病等，通过中医治疗后，可以提高患者生活质量，降低致残率。

　　如对于糖尿病性心脏病可采用益气养阴、化痰活血理气的中药;对于糖尿病脑血管病可用化痰开窍、活血通络的中药。

　　对于糖尿病肾病可采用中药分期辨证论治，使患者尿白蛋白明显减少、肾功能明显改善、延缓了糖尿病肾病肾衰的进展。

　　对糖尿病视网膜病变可采用滋补肝肾、凉血止血、活血祛瘀的中药;对于糖尿病周围神经病变，可通过中药口服、中药外洗、配合穴位按摩，可使患者下肢麻木、疼痛、感觉障碍等症状明显减轻或消失。