颈椎病的自我治疗方法和技巧 让你彻底告别颈椎病

　　颈椎病是一种常见得职业病，如果你很不重视，疼起来要人命的，不仅危害健康，还会影响正常的生活和工作，那么颈椎病的自我治疗方法有哪些?颈椎病的自我治疗体操是什么?颈椎病的最好锻炼方法又有哪些?下面小编全面的教你们几种简单的颈椎病自我疗法，有颈椎病的可以来试试哦!

　　目录

　　1、颈椎病的自我治疗方法 2、颈椎病自身锻炼方法

　　3、颈椎病自我保健方法 4、颈椎病的自我治疗体操

　　5、 颈椎病的每天自我疗法 6、颈椎病自我治疗的窍门

　　7、枕头治疗颈椎病 8、如何预防颈椎病

　　颈椎病的自我治疗方法

　　1、局部按摩

　　用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋(胸锁乳突肌、斜方肌)，拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。

　　2、换枕头

　　用自制的长椭圆形枕，长35-1000px，直径350px，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。

　　3、颈椎操

　　转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

　　4、工作放松

　　工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10-20次，每天重复三四次。

　　5、热水颈部暖敷

　　用温度为80~90℃热水袋，裹上两层毛巾，枕于颈部，可改善局部气血循环，缓解颈部疼痛等不适。

　　6、按摩天宗穴

　　上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。

　　7、运动疗法

　　如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

　　8、涂抹辣椒酒

　　辣椒味辛性温，酒性发散，外涂可温通经络。

　　宝宝的抵抗力比较弱，在没有做好预防的情况下，很容易生病。有些人在发烧的时候手忙脚乱，尤其是孩子发烧，更让大人们揪心，那么，对于发烧有什么治疗方法呢?下面将为大家详细介绍发烧的治疗方法，希望能够帮到大家。

　　宝宝发烧手脚冰凉怎么办

　　1、可用冷湿毛巾敷额，用不漏水的塑料袋盛冰块外裹干毛巾敷头、颈，还可加敷腋窝和腹股沟则效果更好。

　　2、将75%酒精兑水一倍稀释，用小毛巾蘸湿擦抹头、颈、腋窝、胸背和四肢。若小儿四肢冷或擦抹后皮肤起鸡皮，应改用稍低于皮肤温度的温水擦抹四肢直至回红转暖。

　　3、在作物理降温的同时还要服退热药，有高热抽筋病史的同时加服镇静药。当家离医院远而交通又不方便的，遇高热最好不要不管一切往医院跑，可以先在家中作上述紧急处理。

　　传统物理降温法

　　1、患儿置放于环境安静、阴凉、空气流通处。用冷温毛巾或冷水袋，敷头额、双腋及腹股沟等部位，或用布包裹的冰袋枕于头部或放置于上述部位。

　　2、可用冷水28～30℃或酒精30～50%于四肢、躯干两侧及背部擦浴。擦浴时如患儿出现皮肤苍白或全身皮肤发凉应立即停止。

　　3、可用冷生理盐水30～32℃灌肠，对疑为中毒型菌莉者更为适宜，既可降温，又便于取粪便标本送检;

　　药物降温法

　　1、未成熟儿，小婴儿与体弱儿一般不用解热剂降温;0～23个月龄的孩子可服用幼儿百服咛退热口服滴剂，2～12岁孩子可服用儿童百服咛退热溶液或咀嚼片，每隔4～6小时服一次。

　　2、种退热药的优点是口服后吸收较快，30分钟生效，没有传统解热镇痛药对胃肠道的刺激，减少对白细胞、血小板功能的影响。

　　3、乙酰氨基酚是一种比较安全的退热药，是儿科临床最常用的退热剂，也是世界卫生组织WHO推荐2个月以上婴儿和儿童高热时首选退热药。剂量为每公斤体重10~15毫克，4~6小时一次。

　　4、洛芬适用于6个月以上儿童，剂量为每公斤体重5~10毫克，每6~8小时一次。

　　对症治疗

　　1、高热时，水分丢失增多，食欲减退，应及时补充水分和电解质;

　　颈椎病自身锻炼方法

　　最近几年，颈椎病有年轻化的趋势，患了颈椎病，会严重影响工作和生活质量。患者一般有两种情况，一种是不大严重没有好办法，就不太在意继续工作和生活，另一种就是很严重，不得不去医院就诊。其实有一些很好的运动，自己可以在家独立完成。这些动作不但可以缓解症状，坚持下去，还可以很好的治疗颈椎病。

　　自身锻炼疗法

　　1、回头望月

　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

　　2、拉弓射箭

　　左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

　　3、双手托天

　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。

　　4、颈部操

　　首先应保持颈部中立位姿势。

　　中立位：自然站立，两眼平视

　　前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

　　①颈部前屈，然后回到中立位。

　　②颈部后伸，再回到中立位。

　　③颈部左侧屈，然后回到中立位。

　　④颈部右侧屈，再回到中立位。

　　颈椎病自我保健方法

　　颈椎病的典型症状

　　1、 颈椎关节周围组织受压症状：颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。

　　2、 颈神经根压迫症状：转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。

　　3、 椎动脉压迫症状：头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。

　　4、 交感神经刺激症状：眼睑下垂，瞳孔缩小，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。

　　5、 脊髓压迫型：首先出现下肢行走不利，既则出现上下肢行动不便，步态不稳，并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。

　　颈椎病的自我保健

　　左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

　　左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

　　前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

　　颈椎病的自我治疗体操练习要点

　　自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

　　颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　颈椎病的自我治疗体操

　　颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢-脊髓， 而产生半身无力。颈椎病病变是难以逆转的，现将颈椎病的自我治疗体操介绍如下。

　　一、缩颈

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。

　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

　　四、曲颈

　　头向前弯曲，再回到开始位置。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后。

　　重复10次。

　　七、转动颈部

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　八、牵拉颈部

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

　　练习要点

　　一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

　　二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。

　　三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

　　五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

　　在做颈椎病的自我治疗体操的时候，我们还需要注意以下几个方面。

　　1、用枕适当

　　枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　2、颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　3、姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间>1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　做到了以上三点，然后在配合我们图片上教的颈椎病的自我治疗体操，勤加以练习，持之以恒，这样就能减少颈椎病的发生了。

　　颈椎病的自我治疗体操

　　第一式：揉捏后颈

　　左(右)手叉腰，右(左)手放于后颈用四指揉捏后颈，左右各9次。

　　第二式：按揉风池穴

　　左右两手大母指放在风池穴上，正反按摩9次。

　　第三式：颈前俯后仰

　　双手叉腰，两手母指按肾枢穴，台头后仰望天，自然呼吸，停留5秒钟。然后向前缓缓低头，两眼看地，闭上口唇，自然呼吸。停留5秒，缓缓台头。如此反复做5次。

　　第四式：提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留5秒后，双肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后双肩再慢慢往下沉，头颈部向上拔伸，停留5秒后，双肩放松自然呼吸，反复做5次。

　　第五式：提腿运动

　　双腿直立，两手向两边平伸，左腿弯曲向上台，停留5秒，左右交替做5次。

　　第六式：舒展运动

　　身体直立，双手绕头，顺时针，逆时针旋转，左右转三圈。

　　第七式：我心飞翔

　　首先左脚向前半步，重心前移，两臂侧平与肩平行，掌心向上，两手臂用力向后伸，身体向前飞，仰头看天，保持30秒，左右交替各3次。

　　第八式：双手叉腰

　　双手叉腰，头向右与肩放平到最大限度，停留5秒，直头向右后看5秒，身体保持不动，直起头。左右各5次。

　　第九式：手捧莲花

　　身体挺直双手放至胸前手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后抱头，两手指尖相对，头向天看，停留10秒，反复5次。

　　第十式：叉腰旋转

　　双脚打开与肩同宽，双手叉腰，大母指放于肾枢穴，腰部旋转一圈，正反方向做9次。

　　第十一式：腹腰运动

　　身体站立，双手由胸前向上，手伸得越高越好，调动全身的能量，向上拉腰椎，然后身体慢慢向前下方弯腰，全身放松，尽量往下弯，同时手臂下伸。连做三次。

　　第十二式：曲臂下压

　　两脚稍微打开，与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上台起，伸直手掌心向下平压至腹。重复三次。