身体健康 教你远离心脏病

 

　　现在每年死于心脏疾病的患者仍不在少数，心脏病仍然是危害人们身体健康的一种普遍的疾病。因此，我们在平时的生活当中要格外留意。那么，我们应该如何来调节心率，怎样预防心脏病呢?接下来就跟小编一起来看看吧。

　　如何调节心率

　　练习深呼吸

　　要练习深呼吸，先吸气五到八秒，保持三到五秒之后再用五到八秒时间慢慢吐气，用这种飞来放慢心跳。

 

　　完成瓦尔萨尔瓦动作

　　这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。

　　按摩颈动脉

　　颈动脉在喉咙的外侧，用手指按摩颈动脉可以刺激这附近的神经，有效减缓心跳，让身体更健康。

　　往脸上扑冰水

　　可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。

　　服用药品

　　如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。

 

　　跑步

　　如果在跑步机上跑步，使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步，先热身5分钟，然后快跑1分钟，再慢跑1分钟。这样重复6到8次，然后停下来休息5分钟。

　　排空你的膀胱

　　憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经，引起血管收缩，从而加快你的心跳。

 

　　不知道在日常生活中，有些女性有没有遇到，突然打了个喷嚏，就出现漏尿的情况，最后越来越严重，在大笑、咳嗽的时候都会漏尿，等等这些尴尬是不是您曾经遇到过?下面跟着小编一起来了解一下，一打喷嚏就漏尿是怎么回事?

　　一打喷嚏就漏尿

　　一些女性在上了年纪或者生完孩子后，身体就会出现漏尿的问题，一打喷嚏就漏尿，让很多女性很是尴尬，但是却没有难以启齿，甚至很多女性都认为，不过是尿憋不住嘛，这有什么，又不是啥大事，你可能认为错了。

 

　　因为人的骨盆底下是有一些肌肉支持着的，这些肌肉可以产生向上对抗腹腔内压力的作用。当这些支持作用减弱时，向下的压力失去对抗，尿道开放，尿也就趁机溜出来了。

　　在医学上，我们称之为压力性尿失禁。被这种病缠上，患者不敢大笑、不敢剧烈活动、不敢出远门……甚至连打喷嚏或者咳嗽前，都要担心会不会突然漏点儿尿出来。

 

　　尿失禁的原因

　　1、精神因素。现代女性，由于工作紧张、压力大、焦虑情绪或神经性膀胱等等问题，从而造成膀胱肌肉的过敏反应，导致自己无法控制膀胱的收缩，所以引起尿失禁。

　　2、生产损伤。多次生育、尿道膨出、子宫下垂等。

 

　　这是由于分娩的时候，盆腔肌肉受到不同程度的损伤，对盆腔内一些器官的支撑能力就下降，所以这样也能导致压力性尿失禁。临床发现经阴道生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。

　　3、更年期后女性雌激素水平降低使尿道粘膜变薄，张力下降。

 

　　4、年龄大，腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。

　　5、身体过于肥胖。因为女性自身年龄的增大，并且身体有较多的脂肪堆积，导致对膀胱造成比较大的压力，因此产生尿失禁的情况。

　　6、种族因素，大规模调查显示亚洲人尿失禁高于欧洲人。

 

　　7、手术损伤直接损伤盆底肌肉和神经，例如大脑皮质疾患(中风、痴呆等)损伤尿道括肌或骨盆神经的手术。

　　服用鱼油胶囊

 

　　鱿鱼油中含有丰富的DHA，它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，保证至少600mg的DHA摄入量。

　　每天服用一粒鱼油胶囊，两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经，进而调节心率。

　　控制饮食

　　食用有助于调节心率的健康食品。多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼，多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物，比如香蕉、鳄梨之类。

 

　　心脏病预防

　　减肥

　　肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3--5公斤，心脏状况就会有很大改善。

　　戒烟

　　吸烟的人心脏病的比例是不吸烟人的两倍，根据研究发现，在戒烟两到三年后，患上心脏病的风险会降低。

　　适量饮酒、1周喝3--9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

　　选择全谷物并减少碳水化合物的摄入

　　它们富含纤维，并含有多种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。虽然全谷物要比精加工谷物强得多，但低碳水化合物饮食经证明能够改善心血管健康。

 

　　用全谷物食品代替精细谷物食品。选择全麦面粉、100%全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。

　　避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。

　　总结：本文为大家介绍了如何调节心率，相信大家看完之后对这方面都有了些了解。除此之外，文中还为大家介绍了一些心脏病的预防方法，供大家参考。我们平时在生活当中要注意预防，保持身体健康。