怎样预防高血压 这些常见食物有效预防高血压

　　高血压患者经常会出现头晕目眩的现象，所以日常生活中我们还是以预防为主，这样就不会被高血压所烦恼了。那么怎样预防高血压呢?高血压如何预防呢?吃什么预防高血压呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　怎样预防高血压

　　尽量减少喝酒

　　我们大家都知道大量的喝酒对我们的身体健康是非常不利的，所以我们生活中要避免酗酒，因为酗酒可能导致高血压的发生。

　　饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

　　补充钙跟钾

　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

　　日常生活中常见的富含有钙跟钾的食物有虾 ，核桃，大骨，牛奶莴笋，芹菜，丝瓜等等，所以我们要经常吃。

　　保持心平气和

　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

　　食用低盐

　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多。

　　当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

　　时常量血压

　　我们要预防高血压就要时常了解自己的身体血压状况，这样才能合理有效的进行相关的预防，才能有效控制我们的血压。

　　避免肌肉运动

　　要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

　　足够睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

　　吃素

　　尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

　　近视是非常多见的现象，出现近视是非常麻烦的，生活中如果离开了眼睛就会非常不方便，所以我们要积极地预防近视的发生。那么预防近视的方法有哪些呢?如何预防近视呢?吃什么预防近视呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　预防近视的方法

　　端正看书写字的姿势

　　首先就是要纠正不正确的坐姿，错误的坐姿不仅对孩子的颈椎，腰椎非常不利，而且还会导致近视的出现。

　　孩子看书写字的姿势不端正，歪着身子或者趴着都会导致眼睛疲劳，时间一长容易压迫某一边的眼睛，引发假性近视，家长要督促好孩子，时刻提醒他们坐正了写字。

　　调整好学习时的光线

　　在孩子学习时，光线很重要，一定要给孩子买个灯光柔和不刺眼的台灯，能很好的保护孩子眼睛，即使是成年人，在学习时也要保证室内的光线充足，昏暗的学习环境对眼睛伤害很大。

　　控制好学习读书的时间

　　还有就是要控制好学习读书的时间，长时间的学习眼睛就会非常疲劳，而如果疲劳时还不休息就容易出现近视。

　　所以当学习40～50分钟后，应休息10～15分钟，最好闭目养神或向远处眺望数分钟。

　　及时纠正不良的学习习惯

　　很多孩子都有不良的学习习惯，包括大人，比如躺在床上看书，吃饭、上厕所时、在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度，想预防近视应该尽早戒除这些不良习惯。

　　不要长时间玩电脑、看电视

　　学习之余，孩子们包括大人都会泡在电视、电脑前面，现在这些电器是导致近视的主要元凶了。

　　尤其是一些喜欢玩游戏的孩子，总是盯着电脑眼睛眨都不眨，对眼睛的伤害是非常大的，所以要控制玩游戏的时间。

　　坚持做眼保健操

　　眼保健操是能好的保护眼睛，尽量每天都坚持做一会儿，对缓解眼睛疲劳很有帮助。

　　尽量让小孩从小就养成做眼保健操的习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

　　这些常见食物有效预防高血压

　　1、南瓜

　　说道预防高血压吃什么，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。

　　2、菠菜

　　菠菜中的大量微量元素对于血压有很大的印制作用。

　　菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

　　3、圆白菜汁

　　可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。

　　当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洁口腔的作用。

　　4、葵花籽

　　所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。

　　葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。

　　5、苋菜

　　苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。

　　苋菜可煮汤，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利作用。

　　6、茼蒿

　　茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心，润肺化痰;利小便，降血压。

　　茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率。

　　结语：大家通过对上文的阅读对于如何预防高血压有了一定的了解，所以我们要养成良好的生活习惯，并进行适当的锻炼，还可以吃一些预防高血压的食物。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!