便秘应该如何快速排便 这几种方法和技巧帮助排便

 

　　便秘是是十分常见的现象，很多人都有过这样的经历，这对人的身体健康很不好。患者都会想办法尽快排便。那么，便秘怎么快速排便呢?什么原因导致便秘呢?便秘吃什么好?下面就跟小编一起来看看吧。

　　便秘怎么快速排便

　　饮食清淡

　　在饮食上要清淡，多摄入膳食纤维，不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、烧烤等。

　　多喝水

　　我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

　　经常便秘的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯。

　　这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　规律的运动

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。

　　西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

　　当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　便秘的原因

　　生活习惯不良

　　很多人常常忽视正常的便意，这样排便反射受到抑制，长期下去就容易导致便秘、睡眠不足等情况。

 

　　什么是精囊炎呢?这是男性朋友会患上的一种疾病，怎么知道自己患上了精囊炎，精囊炎的症状有哪些呢?导致精囊炎的原因是什么?在日常的生活中，精囊炎的预防方法有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　精囊炎的症状

　　1. 下腹部痛苦是一大指征。急性患者下腹痛苦可牵涉到会阴和两边腹股沟，首要表现为会阴部及直肠内痛苦，大便时痛苦加剧，性jiao时可引起痛苦。

　　2. 慢性患者则表现为耻骨上区隐痛，并伴会阴部不适，射精时疼痛尤其明显。有些人会有性欲低下、遗精、早泄等表现。

　　3. 精囊炎患者做肛门指诊时能感到前列腺区域饱满，患者自查时，把指头稍微探进肛门就能感到极痛。此外，轻轻按压下腹部、会阴部及耻骨上区，也会有痛感。

　　4. 精囊炎是20-40岁男性高发的疾病，而且精囊炎往往简单引发男性不孕，所以精囊炎患者要及时医治。可以服用中药利尿消炎药丸，它具有的杀菌消炎、活血化瘀、利尿通淋等功效，作用是很好的。

　　精囊炎的原因

　　(1)房事不节：因房劳过度伤肾，肾阴亏耗，阴虚火旺，扰及精室则出现血精。或素体阴虚，阴虚则虚火内生，加之欲火旺盛，则精室血络受损，血随精流，故导致血精。

　　(2)瘀血内阻：由于外伤伤及阴部，瘀血内停;或因情志不畅，气机郁滞;或湿热之邪伤及血络。瘀血停滞精室，伤及血脉故精血暗红而出，常伴有较明确的会阴部疼痛。

　　(3)饮食所伤：因过食辛辣、肥甘厚味，或酗酒过度，则致湿热内生，湿热下注精室，伤血络，故血随精出而成。或因食辛辣香燥伤阴，阴虚火旺，扰乱精室而成。

　　(4)七情所伤：因七情所伤，化火伤阴，阴虚火旺，精室受扰，则精血并出。或思虑伤脾，脾弱气虚，肾失后天之充养，则脾肾气虚不能摄血，则精血俱出而成。

　　精囊炎的治疗

　　饮食过于精细少渣

　　缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　便秘吃什么

　　菠菜

　　菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值百科极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性;富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症;而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

　　木耳

　　黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

　　花生

　　花生的营养价值百科比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

　　芹菜

　　芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

　　酸奶

　　酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对便秘怎么快速排便都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了便秘的原因以及适合吃的食物，这些仅供大家参考。在生活当中，我们要注意养成良好习惯，防止便秘。