深度睡眠 教你进入深度睡眠的方法和技巧

　　说到深度睡眠，可能很多人都是不知道的。其实深度睡眠又称之为黄金睡眠，是睡眠的一部分。但是在生活中却有很多人都无法进行深度睡眠。那怎么进入深度睡眠呢?深度睡眠的方法有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。

　　怎么进入深度睡眠

　　深度睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?

　　1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

　　3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。

　　4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

　　5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

　　6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

　　7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

　　8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

　　9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

　　提高睡眠质量的方法

　　1.坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　什么是肠易激综合症呢，在我们生活中，想必大家对于肠易激综合症还是有一定的了解的吧，那么大家知道肠易激综合症特效药是什么呢，肠易激综合症状是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　一、发病原因

　　IBS病因尚不明确，目前认为与以下因素有关

　　1.精神，神经因素

　　IBS患者精神心理异常的出现率明显高于普通人群，有研究表明，心理应激可以改变小肠MMC，IBS患者的精神刺激比正常人更容易引起胃肠动力障碍。现代神经生理学，IBS患者的肠道张力和多种刺激的敏感性增加。

　　但这究竟是由于肠壁神经丛及其感受器或传入神经通路上的异常，还是中枢神经系统对肠道的调节异常目前还不明确，另外有研究发现应激可引起大鼠功能性结肠动力紊乱，同时发现应激后一些胃肠道激素的释放增加，说明神经内分泌的调节参与应激所引起的肠功能紊乱反应过程，以上精神，神经因素与IBS的关系，支持目前认为IBS是属于身心疾病类胃肠病的观点。

　　2.肠道刺激因素

　　肠道内某些因素可能改变肠功能，加重原有的肠易激综合征，这些刺激因素包括外部的食物，药物，微生物等，也可能包括消化过程中所产生的某些内部物质，有实验发现腔内抗原激发致敏的鼠肠道可明显诱导鼠肠道收缩活动和产生腹泻。

　　有分析人士认为，当某些刺激肠道内的行动可能会改变肠道和敏感的刺激感觉运动功能，从而使肠道“急躁”。

　　有报道IBS病人回肠对灌注胆汁酸的分泌作用非常敏感，但可能未被诊断为胆汁酸吸收不良，短链或中链脂肪酸在吸收容量受限或在小肠内快速运转等的病人中可能到达右半结肠，引起右半结肠出现快速通过的高压力波，这些波极有效地推进结肠内容物并可能引起疼痛和腹泻，这些肠道刺激物在IBS中是诱因还是病因目前尚未定论。

　　二、发病机制

　　1.肠运动异常

　　IBS的主要发病机制是肠运动功能异常，有研究发现IBS患者空肠段丛集状收缩波，DCCs及回肠推进性收缩波，PPCs增多，且与痉挛性疼痛一致，腹泻型IBS患者白天的移行性运动复合波出现次数增多，周期缩短;

　　在Ⅱ期和进餐后有较多的空肠收缩;结肠显示大量的快速收缩和推进性收缩;近段结肠快速通过且与大便的重量呈正相关;胆碱能刺激后降-乙状结肠多项动力指标增加，相反，便秘型IBS患者近段结肠通过时间延长，排空明显减慢;

　　高振幅促进缩缩;减少乙状结肠在基本状态下的收缩频率和时间，降低胆碱能刺激的反应能力。同时，近端结肠收缩时间百分比均显著增加，表现为不协调，肛管内压力上升，对直肠扩张的反应迟钝的肛门括约肌松弛，排便外括约肌收缩异常，并与IBS患者排便困难。

　　4.选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依赖安眠药

　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　睡眠质量差的危害

　　1.影响大脑的创造性思维

　　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2.影响青少年的生长发育

　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3.影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于怎么进入深度睡眠的一些方法以及提高睡眠质量的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果觉的自己睡眠不好的话，则不妨试一试这些方法吧，相信对你会很有帮助的。