怎样才能减掉大象腿

大象腿往往都是人们特别是妹子们所厌恶和苦恼的，因为大象腿看起来很笨拙，死板，难登大雅之堂。那么，要怎样才能减掉大象腿呢？有两种方法，一种是饮食，一种是运动。那么，要怎么饮食，怎么运动呢？接下来，小编就为大家介绍一下。

饮食方面，要控制摄入的热量，尽量少吃高热量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物。另外，要多吃一些利尿消肿的食物，如海带、红豆等。多吃这些食物能够缓解腿部水肿。

运动方面，因为大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美，而非积成一坨。下面，就跟着小编学习几个简单的腿部拉伸动作吧。

动作一，仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

动作二，仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，然后两腿上抬，与地面形成10°角，左腿继续向上抬，然后两手抱住腿部脚踝处，使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

动作三，站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前迈一步，伸直。上身弯曲，双手触碰右脚踝。停留片刻后，换腿进行。

动作四 ，右侧卧，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置。相反一侧也同样进行。

听完小编的人介绍，妹子们的烦恼是否减少了很多呢？只要用心去做，没有什么是完成不了的。大象腿也一样，想要减掉大象腿的朋友，可以借鉴小编介绍的这些动作方法，坚持一段时间，会有不一样的效果收获哦。加油，朋友们。