便秘应该如何办 六招轻松解决

 

　　便秘是十个人中曾经九个人发生过的症状，便秘是让人很头疼的一件事，那么在发生便秘的时候应该怎么办呢，在出现便秘的时候应该如何进行调理?在生活中我们应该如何去预防呢?下面就让我们一起去看看吧。

　　便秘怎么办

　　1、空腹喝水

　　在发生便秘的时候最快速的方法就是通过喝水来进行缓解，因为在发生便秘的时候你会感觉粪便无法往前，所以这个时候我们就可以喝一杯温水可以有效的缓解便秘的困扰，多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。

　　2、喝酸奶

　　乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以帮助我们进行肠道的蠕动，所以在发生便秘的时候喝一点的酸奶也是可以进行有效的换季的。

　　3、简单运动

　　其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解，其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的，缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。

　　4、芹菜汁

　　芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。

　　5、番薯、玉米

　　红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。

　　6、开塞露

　　如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况，可以使用开塞露进行解决，通常在20分钟左右即可解决便秘的问题，要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率，如果使用三次都没有效果，就不要再使用了，应该立即到医院进行检查。

　　便秘怎么调理

　　1、饮食调理

　　不少人认为便秘是上火的表现，以为吃一些清火的药或是吃腹泻的药就可以调理，其实不然。便秘的时候应该多吃点含有粗纤维的食物，含维生素和蛋白质的食物等，这些东西有利于缓解便秘症状。

　　2、按摩调理法

　　按摩是一种很简单又容易的治疗和缓解便秘的方法，做法很简单的，就是在早上起来之前或是晚上睡觉之前，躺在床上，双手叠加的放在肚子上，顺时针的按摩，对于缓解便秘效果是非常好的。

 

　　高血糖是中老年人常见的一种病症，它对人体有很多的危害，如果不及时调理的话就会引发高血糖。很多人都想知道怎么降低高血糖，其实治疗高血糖要从饮食调节。那么，餐后高血糖的治疗是什么?饮食如何控制血糖?血糖高吃什么水果好?一起来看看吧。

　　餐后高血糖的治疗

　　餐后高血糖是二型糖尿病和心血管疾病的危险因素，所以积极的控制餐后的高血糖对预防疾病是非常重要的，餐后高血糖的治疗可以口服降糖药物，另外还要有以下这些饮食习惯。

　　1、控制每顿餐的主食量，或者主食分开来吃。每顿主食量不能超过二两，早餐尽量吃一两;或者把早餐分两顿吃，可以先吃半只馒头和一杯牛奶，另外的半只馒头或者鸡蛋可以十点再吃。

　　2、不吃稀饭和粥等煮得过烂的食物。

　　3、坚持餐后运动。吃完晚饭休息20-30分钟后，不要窝在沙发里看电视，应走出家门，到小区散步(最好是快走)30-45分钟。

　　4、加用或换用有降餐后血糖作用的食品或药品。

　　5、要放松自己紧张的情绪，把问题交给相关的医生，让医生帮忙想办法治疗，不能一味的焦虑，因为不好的情绪会影响到病情的康复。

　　饮食如何控制血糖

　　1、糖和油不要一起吃

　　导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。

　　2、水果要选不太熟的

　　成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值百科的营养成分还更丰富。

　　3、白粥米饭配芹菜香干

　　白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。

　　4、喝饮料加奶别加糖

　　实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

　　5、自己做做“减糖训练”

　　如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

　　3、运动调理

　　早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，稍微运动会胃肠的活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘。

　　如何预防便秘

　　1、养成良好的排便习惯

　　可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

　　2、合理膳食

　　要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

　　3、积极锻炼身体

　　适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

　　4、早上空腹饮水

　　可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。

　　5、和蜂蜜水

　　蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。

　　6、慎服导致便秘的药物

　　药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。

　　总结：相信大家在通过上文的阅读已经知道了在发生便秘的时候我们可以通过哪些方法来进行有效的缓解，同时便秘的人也可以从饮食当中抓起，只有好的饮食习惯还不会造成便秘的发生。在生活中我们也要学会更好的预防，上文中就为大家介绍了几种方法，希望能对大家有帮助。