普拉提的正确做法

每一个运动项目都有既定的专业练习姿势，普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿，相信你也能变成普拉提达人！接下来妈网百科为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势，还不快mark起来备用！

姿势1：仰卧举腿

躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

姿势2：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开；吸气的同时，上半身左转；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

姿势3：抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举。

姿势4：抱头剪刀腿

躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝；然后换相反的姿势，身体向右扭转。

姿势5：螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置；呼气的同时，姿势与向右时刚好相反。

姿势6：V 型悬体

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾下压；吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行；两腿继续往上抬，直到手臂与两腿平行。

姿势7：游泳

　　俯卧在垫子上，两臂向前伸直，两腿抬起；接着抬起右臂和左腿，再换相反的手臂和腿，呼吸保持正常频率，手和腿尽量越举越高。