跑步时听音乐好吗

运动的时候难免会比较枯燥，比如跑步，跑步时间比较久，跑步消耗的能量也比较大， 所以，很多人会选择跑步听音乐，那么，跑步听音乐对跑步来说好不好？会不会分散跑步的注意力？同时应该听什么音乐会比较好？让我们一起来了解一下。

跑步时听音乐好吗

1、让跑者振奋

运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响，他认为音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练。“音乐能够提高积极的情绪，像兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。”他认为戴耳机并不是为了装酷，而是为了听音乐：“从20世纪70年代晚期，随身听面世之后不久，在训练及备赛期间，用耳机和耳塞听音乐就流行开来，我们发现无论是在比赛前还是比赛中，音乐都能真正地起到作用，这是一种给运动员的合法兴奋剂！”卡拉吉奥吉斯说。

另外一项研究结果支持了卡拉吉奥吉斯的观点，发现在训练或者5K赛之前听音乐有助于点燃跑者激情，为即将到来的跑步做更好的准备。换句来讲，音乐真正提升了跑者的唤醒水平。

2、提高有氧耐力的水平

卡拉吉奥吉斯表示通过研究，他发现音乐的心理音响学属性的不同，所起的效果也不同，有些音乐可以让人兴奋，而有些则可以让人镇定，甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知，甚至对于氧气的利用率：“音乐能使我们运动过程的每一环相互协调，将无效或低效的活动降到最小，使我们身体的运作达到最优化。”通过不同音律及长短音、接拍的的音乐，“音乐可以增强运动员的耐久力，帮助他们多跑18%的路程。”

3、有效降低疲劳感，让跑步感觉更容易

跑步是一项机械性有氧运动更是对身心的考验，对于初级跑者而言，专注于运动本身，反而会起到疲劳感加剧的作用。

适合跑步时听的音乐

1、Always Getting Over You ——Angela Ammons某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌，当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是我人生清单里的一个项目。去年在杭马凑了个热闹，跑了个小马拉松(6.8公里)。深切体会到，要实现这个目标，需要好好地减重，否者膝盖无法承受。哦，老天，请让我以正确的方式，让多余的脂肪散去吧！

2、New Boy —— 朴树很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。“是的我看见到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。

3、庆祝——杨丞琳

很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华！这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。

4、改变自己——王力宏“最近比较烦 最近情绪很Down/每天看新闻都会很想大声尖叫/但脏话没用 大家只会嫌凶/我改变自己发现大有不同”，你是否对这个世界很失望与不满，还是那句甘地的名言“Be the change you want to see in the world.”从我做起，就会发现歌中唱的“即使这世界让我看得十分紧张/ 要调整自己 没想到一点就能画龙点睛”。

5、Perfect Day ——Hoku电影《律政俏佳人》的主题歌，如同女主角一样乐观到爆。不过有时候就需要这样的自信的气势“On this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day, when nothing can go wrong/…Wake up. Don’t tell me it’s just a dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”

6、Heart of Courage——Two Steps From Hell这段曲子我常在变速跑的时候听。像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳，伴着汗水，如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。

通过以上内容，我们可以知道，跑步的时候，因为过程太枯燥，音乐刚好在这个时候起到了调剂作用，尤其是选择比较嗨的歌曲，可以使得运动细胞保持兴奋状态，如果跑累了散步的时候，可以选择一些比较轻柔缓和来放松自己的神经。