做俯卧撑有什么方法和技巧

俯卧撑是一种很好的锻炼手臂力量的运动，基本上每个男生都可做，只是做多少个的问题而已。但是像小编这样的手无缚鸡之力的小女子来说，就连一个也做不起来啊！很多女生想要做俯卧撑，但却不知从何做起，所以小编特意搜集了做俯卧撑的技巧，现在就给大家介绍。

做俯卧撑的技巧

１、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

２、　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

３、如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。等到你手臂力量变强之后再做完整的俯卧撑。

俯卧撑注意事项

１、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

２、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。

３、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬。

４、练习俯卧撑要持之以恒。

俯卧撑是一项健康有益的运动，男生做俯卧撑可以锻炼手臂力量和胸肌，女生做俯卧撑可以保持身材。也许你一开始没有办法做标准的俯卧撑，但可以从一些简单的动作做起，循序渐进，不久后你也能完美的做出俯卧撑了，总之，重在坚持。