做俯卧撑时应该如何呼吸

想好做好俯卧撑绝对不是容易的事情，无论是刚开始走上运动和健身的小白，还是想要通过做俯卧撑来减肥的女性来说，如果没有掌握好正确的做俯卧撑的姿势，那就很容易陷入俯卧撑的困境，那么，做俯卧撑要怎样呼吸呢？让我们一起来了解一下。

做俯卧撑时怎么呼吸？

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式。吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。所以做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

做俯卧撑的注意事项：

1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

如果是掌握了正确俯卧撑呼吸的方法，在家都可以自己做，而且俯卧撑在健身中是比较简单的强化上肢力量的动作，不仅可以锻炼身体还能锻炼出好身材，尤其是想要健身的女性，可以根据自己的体能来制定锻炼计划，让自己的身体越来越有线条感。