减手臂瑜伽动作

瑜伽这种运动，相比跑步，动感单车来说，强度还是比较小的，适合那些平常不怎么运动的朋友。如果想要减肥，瑜伽无非就是最好的选择之一。因为瑜伽属于有氧运动，练瑜伽能够塑造形体，修身养性。减掉手臂肥肉可以说是妹子们的追求。在这里，小编要为大家介绍几个减手臂的瑜伽动作，希望对大家有所帮助哦。

第一，双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。

第二，然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。

第三，弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。

第四，吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。

第五，弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。

第六，然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

第七，俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

第八，双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

第九，然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。

最后一步，吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

以上便是小编为大家介绍的几个减手臂的瑜伽动作，想要瘦手臂的朋友们，不妨尝试一下小编介绍的这些动作吧，效果还是很不错的。小编比较喜欢瑜伽，因为瑜伽强度不会很大，生理期的女性朋友也可以练瑜伽，塑造形体，修身养性。