孕期吃什么好

生一个聪明伶俐的宝宝,是每位准妈妈的期望。想生个聪明宝宝的准妈妈不妨改变下自己的饮食结构,通过合理的饮食让宝宝更聪明。那么孕期吃啥帮助胎宝宝智商up呢?想生聪明宝宝的准妈妈赶紧看过来吧!

核桃:核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,此外,核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是准妈妈孕期最好的保健食品,可以取核桃肉用来煲汤,如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话,每天2到3颗即可。

芝麻:研究发现,芝麻的物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。

花生:花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等,都是美味有益的坚果类食物。可放在零食罐里,饭前饭后吃一些。

鱼肉:鱼肉含有丰富的营养,若孕期一周内能吃2～3次的鱼,尤其是海鱼,能给宝宝提供更优质的营养哦。

鸡蛋:鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素,对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋,以炖蒸或水煮为好。

牛奶:牛奶中含有相当数量的色氨酸,有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶,最好是孕妇的配方奶。