半仰卧起坐的做法

如今许多女性朋友为了塑造更美好的身形，纷纷开始加入了健身的行列。不同的运动可以给女性朋友们带来不一样的减肥瘦身效果，当中仰卧起坐就是很受欢迎的一种运动。相信许多人都没有听说过半仰卧起坐，那么知道半仰卧起坐怎么做吗？

半仰卧起坐的做法

仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲，静停30秒钟左右放松还原。

做半仰卧起坐的好处

一、锻炼腹部及减肚子

在做半仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法以及减去腹部赘肉的方法之一。

二、缓解妇科疾病

除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

三、改善便秘

做半仰卧起坐有利于肠胃运动，不过需协调好呼吸方法，这样在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了半仰卧起坐的正确做法，有兴趣的女性朋友可以尝试一下喔。而半仰卧起坐并不是简单地只做半个仰卧起坐那么简单，当中有着很多技巧需要注意，相对于正常的仰卧起坐来说，这种锻炼方法更加有效果。