dha含量高的食物十大排名

经常在广告中听到DHA这个词，虽然不明白DHA到底是什么，但是知道DHA肯定是个好东西。既然DHA好处多多，那么必须要给孩子多吃啊。您想知道日常饮食中哪些食物富含DHA吗？小编今天特意整理了DHA含量高的食物排名，一起来看看吧。

DHA是什么

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA含量高的食物排名

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

三、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

四、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

五、藻类

藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

您平时注意观察一下就会发现，目前市面上各种五花八门的DHA制品让人眼花缭乱。其实若真要给孩子补充DHA，平时注意多摄取一些富含DHA的食物才是最好的办法。今天看了小编为大家整理的DHA含量高的食物排名，真心希望对您有所帮助。