无限极独家冠名的CCTV-10《健康之路》别让错误姿势害了你的腰

　　无限极CCTV-10《健康之路》嘉宾矫玮教授

　　由高品质中草药健康食品无限极独家冠名的CCTV-10《健康之路》节目,来自于北京体育大学运动医学与康复学院的矫玮教授为大家讲解拯救疼痛靠自己。

　　中老年人日常买菜在家劳动一天下来很容易腰酸腿痛，究竟我们怎么样来缓解我们腰部不适的情况呢。今天为大家请出专家来自于北京体育大学运动医学与康复学院的矫玮教授。

　　矫玮教授

　　今天请来了矫玮教授告诉我们究竟应该如何来缓解?怎么办呢?究竟有哪些问题是存在的会导致我的腰部出现问题呢。

　　　　用小推车装重物减少腰部受力

　　首先我觉得买东西拿的东西太多了这个是对腰部的负担很重的，因为我们就保持不了背部的平直拉成一颗弯曲拿东西的状态，

　　这个椎间盘就被挤到后头去了，很容易诱发椎间盘突出症，所以这是不好的，怎么来克服呢?其实大家都生活中有那种拉杆车吧或者小推车，把买重物的时候，应该把这东西放在这儿，这样的就减轻腰部的一个负担。

　　　　久坐打麻将也伤腰

　　再有生活方式也要做调整，比如说老打麻将，他伤的是什么呢?真的是腰啊!你的腰老是往前的，你看拿一下牌，弯一下腰又起来了。而且长时间静坐，如果真是打麻将，最起码隔半个半个小时,就应该做一些伸展运动,站起来再走走这样是会比较好的，但总时间也要控制不宜太长。

　　　　腰部永远应该在正确的位置

　　再有一个呢，腰部永远应该在正确的位置，像躺的时候，就应该平卧是吧，然后坐的时候就应该腰部是正直的。

　　绝对不能腰部是后突的，腰部后突负担就重，腰部往前的时候，整个的脊柱是正的，肌肉负担最小，同时腰椎间盘的压力也低，这样就不容易发生腰疼。

　　　　怎么样缓解腰部不适

　　所以你看到处都是坑，到处都是陷井，到处都会让我的腰出问题。

　　哪儿注意力不够，就会出现一个问题，也可能是肌肉，也可能是间盘的，还有更严重的，突然又闪着腰了。

　　那我们怎么样缓解，我们的腰部不适呢?

　　实际上我们腰痛缓解，要从多方面着手，因为它也是不同原因来造成的。比如说在生活中就要注意，怎么样有一个正确的姿势不让腰疼发生，再有一个呢就是强化我们的身体自身的功能。把我们有一些弱的肌肉，给它炼的强壮了。这样的就不容易发生了。