60岁老人补钙吃什么好

孩子的家长都会为自己家的孩子补钙，害怕孩子在生长的过程中出现缺钙的现象。其实人到了一定的年龄，也会出现缺钙的症状。尤其是老人到了60多岁的时候腿脚是很不变的，这正是因为钙质的流失。所以说60岁的老人也应该要补钙。那么60岁老人补钙吃什么好呢？

60岁老人补钙吃什么好

1、老人补钙应考虑身体状况补钙

老人补钙多吃淀粉类食物，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：

一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄,加速致癌代谢物排出体外。

二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

2、老人补钙多吃五谷杂粮和蔬菜

除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

3、动物骨头汤有助于老人补钙

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

挑选老人钙片的方法有哪些

钙片是否添加维生素D，因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

钙离子的含量有多少，钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

如果60岁的老人出现了缺钙的现象，这个时候就可以从饮食上多给老人加些工夫。可以多吃一些含钙质比较多的食物，也可以给老人喝一些能够补充钙质的汤类。有必要的话可以选择适合老年人吃的钙片也是很有帮助的，当然挑选老人钙片的时候，一些相关的方法也一定要知道。