怎么都睡不着怎么办

每天晚上按时休息是我们对于自己负责的表现，毕竟早睡才能保证第二天的正常工作，才能保证自己的身体更健康。但是现实生活中很多的人们晚上休息时候会出现睡不着的现象，就是我们常说的失眠，那么怎么都睡不着怎么办？

1、坚持早睡早起的好习惯。晚上总是睡不着的话与自己的作息规律其实有关系，有些人们长期晚睡，不过十二点不睡觉，这样的作息时间并不是一下子可以调整的，所以要改善晚上失眠的情况就要坚持早睡早起的习惯。

2、睡前喝一杯热牛奶。热牛奶有助于改善睡眠，提升睡眠质量。

3、经常参加体育锻炼。白天闲着也是闲着，多参加一些体育锻炼能让自己出汗，让毛孔都张开，对于新陈代谢有帮助，而且也能让自己身体感觉到累，晚上睡觉自然就会更加香甜了。

4、晚饭早点吃。晚上可以早点吃饭，吃过饭后可以出去散步，散步后再回来睡觉的话，身心舒畅，身心愉悦的了睡觉质量自然会得到改善。

5、不要有太多心情。很多人晚上睡不着是因为有心事，心事想多了自然会造成大脑太累，睡不着也是在所难免的。