总是戒烟失败怎么办？戒烟贴有用吗？

原标题：总是戒烟失败怎么办？戒烟贴有用吗？

按照2015年中国成人烟草流调数据看：

1、有17.6%的吸烟者希望戒烟；

2、31.5%的吸烟者在过去的一年中，尝试过戒烟；

3、每位吸烟者每年大约有1-2次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续1-2天，一半的人不到一周就复吸了，80%的戒烟者在一个月内复吸。

以此可以看出，还是有很多吸烟者是想要戒烟的，只是大多数一直在戒烟的路上挣扎。专家表示烟瘾难戒，关键原由有三：

一：生理成瘾

尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得浑身舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，你出现戒断反应，浑身难受，只能依靠寻找下一只烟提供给你舒爽的感觉。

很多烟民觉得抽烟让人精神，其实只是因为你不抽时的戒断反应让你不精神，抽一根来“恢复正常”而已。

二：心理的舒适依赖

它的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆，如果戒除，那就会有一种遗失的美好的感觉，浑身难受，老觉得少了什么。

三：惯性的抽烟动作

是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年，这一系列动作，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。

这三座大山加起来，戒烟老是不成功，也不是那么的难以理解。针对以上三个原因，专家给出了三个建议。

第一步，度过生理戒断反应期：

当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；

延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。

除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。 比如圣佐治戒烟贴，是戒烟辅助药物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。圣佐治戒烟贴副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。

圣佐治戒烟贴的使用方面，有一点很重要，就是一定要用够剂量。很多人用了无效，是因为剂量不够。

一般来说，1mg相当于一支烟。圣佐治戒烟贴的剂量有很多种，42mg、21mg、14mg、7mg等等，要根据个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，适量调整。

还有一点考虑到有可能反弹，最好不要立即停药，一般使用戒烟贴最少要8-10个星期。

第二步：戒掉心理成瘾

戒烟最最需要的就是个人意志。一定要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办，是用圣佐治戒烟贴，还是用别的。比如说喝水，散步，吃口香糖，含吸管，玩电脑……等等，反正甭管什么招，就是要分散你的注意力，忘记吸烟这件事。

第三步：戒掉惯性抽烟动作

代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴。

培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。

以上三条建议送给一直在戒烟路上，或者准备踏上戒烟路的吸烟者。吸烟有害健康，不止为你，更为你的家人，祝你戒烟成功。

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