我的负面情绪爆表了，怎么样应对，有这几个办法

医问医答·第十二期

生活中，总有一些健康话题让你困惑：查出甲状腺结节怎么办？怀孕能不能养宠物？早上洗澡和晚上洗澡哪个好......

一千个人有一千种答案，不如听听医生怎么说。

《生命时报》推出“医问医答”视频栏目，邀请各领域权威专家，解答你的健康疑问。

情绪，是一个人重要的组成部分。

很多时候，我们无法不生气、焦虑、害怕......但真正困住我们的，是这些负面情绪带来的持续影响。

本期，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出一份科学“开导”，帮你尽快找到负面情绪的出口。

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负面情绪需要出口

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的，可能伤害身心。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示，我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题。

美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。

这些负面情绪，若是找不到出口，就会聚集在身体里。积攒戾气、怨气。让内心更加敏感，往往一件小事就会变成导火索。

美国宾夕法尼亚州立大学针对872名成年人连续8天压力反应调查显示：

压力本身不会影响寿命，但对待压力的态度是决定生命长短的关键。

不良情绪对身体啥影响

你可能不知道，70%的人会以损害躯体健康的方式来消化坏情绪，一个长期陷于负面情绪的人，他的全身健康都可能遭遇危机。

脱发

脱发与紧张情绪有关，当我们害怕时，毛孔会被压迫得很紧，使头发无法获得营养而脱落。

肠胃不适

胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。

长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

甲状腺疾病

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

心血管疾病

焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

癌症

有研究认为，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。

7招减少坏情绪的伤害

人人都有负面情绪，但当它来临时，我们可以学用这4种“心理疗法”来应对。

接纳情绪

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决，试着接纳自己的情绪。

转移注意

不要沉浸其中，试着做些别的自己感兴趣的事，从中获取快乐和成就感。

主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，是缓解不良情绪的好方法。

重新定位

人们难免产生比较心理，这种心理会增加自己的压力。看到别人成功，我们不应陷入焦虑，而应该重新思考自我定位。

生活中也不妨尝试以下3个方法，减少坏情绪对自己的伤害。

饮食法

1.碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，起到舒缓情绪的效果。

2.镁元素决定了肌肉功能和压力反应，可适当吃玉米、燕麦、小米等杂粮。

3.缺铁元素会让人情绪低落、疲惫，可适当吃红肉、猪肝。

4.适当吃燕麦、花生补充B族维生素，可使注意力更集中。

5.锌元素有助缓解抑郁情绪，坚果、贝壳类海产品都富含锌元素。

运动法

跑步、骑车、游泳等有氧运动可以抗抑郁和焦虑。建议坚持每周锻炼5次，每次30分钟。

运动的同时还可以听听音乐，研究发现听10分钟音乐，就能让你的坏情绪得到缓解。学唱首不熟悉的歌，效果更好。

睡眠法

研究发现，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。美国芝加哥拉什大学医学中心罗萨林 卡特赖特主任说，遇到情绪问题，不妨先睡一觉，或许能帮你走出情绪困扰。

本期编辑丨视频摄制：罗榕

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