改变自己！从十二时辰做起

原标题：改变自己！从十二时辰做起

《长安十二时辰》的热播，也让“时辰”这一古老又充满中国智慧的计时方式再次被人们关注，网上掀起一波“十二时辰体”热浪。

其实你知道吗？我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就提出了养生与十二时辰关系密切。“日出而作，日落而息”中国自古对于养生都讲究天人合一。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，循序而动，才能获得良好的养生效果。

中医养生十二时辰

子时阴气最盛，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。俗话说“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。一旦过了子夜11点还没有入睡，人反而越来越精神，困意全无，因此一定要在子时之前入睡。

若丑时还不睡觉，血液就要继续不停的“运于诸经”，就无法完成新陈代谢，长此以往就会生病。因此，丑时深睡眠是对肝经最好的保养。特别禁忌是此时饮酒。

寅时是人体阳气的开始，气血从静变动，会有一个短暂的深度睡眠，不易被打扰。俗语有云“寅时睡得熟，面红精气足”。

此时，大肠经进入兴奋状态，吸收食物中水分与营养、排出代谢废物。这个时辰里最该做的事是——排大便！可以喝杯温水，促进肠蠕动，加速废物排出。

这时自然太阳升起，人体阳气上扬，应该补充食物进行平衡。

辰时胃里塞满了丰富的早餐，此时就该脾来消化啦，适当运动，可保证体内的营养物质调运合理，供应充足。

午餐除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐，可以少量饮酒。午餐后稍睡片刻，对于养心大有好处，也可使下午乃至晚上精力充沛。

阳气开始下降，阴气开始上升，是按揉小肠经以保养小肠的最佳时间。未时多喝水，促进小肠消化，吸收营养。

经常按摩经上的穴位，可以有效的防治泌尿系统的疾患。此时是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃，要注意多喝温水，及时排尿。

肾为“先天之本”，酉时补肾最为有效,此时经常按摩经上的穴位，可以健康长寿并能有助于生育。晚饭宜吃少、清淡，饭后适量运动。

在戌时保养按摩心包经，可以有效的预防心脏的疾患。戌时要开始准备入睡，睡前要静心养气，尽量用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。

人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以你要想让身体有一个好的起点，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

温馨提示

“十二时辰养生法”所归纳的养生方式是一个标准的时间，我们并不需要刻板的遵守。比如，当你的身体疲惫的状态，就需要及时的补充睡眠，而不是去等到相应的时间去休息。

健康十二时辰！一组照片讲述健康守护者的故事

主编∣陈旭 责编∣王肖

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