糖尿病患者如何运动？医生：记住这4个原则，有效辅助控血糖

到目前为止，糖尿病虽然还无法治愈，但对于有糖尿病问题的朋友来说，如果能够正确的认识自身的糖尿病问题，做好生活调理和合理用药，控制好血糖水平，糖尿病患者一样可以长寿而且活的精彩，我身边这样的例子就并不少见。在糖尿病患者的血糖控制手段中，运动是非常重要的一个方面，今天我们不谈饮食，不谈用药，来简单介绍下糖尿病人运动的那些事儿。

运动对于糖尿病患者的身体健康获益是多方面的，合理的运动有助于改善血糖代谢能力，促进骨骼肌对于葡萄糖的利用，改善胰岛素抵抗，控制体重，这些方面都是辅助降低血糖的重要方面，另外，运动对于糖尿病合并高血压、高血脂、高尿酸等慢病问题的情况，也有一定的辅助调节降低作用，另外，运动锻炼能够增强心肺功能，对于减少糖尿病等慢病带来的心血管疾病风险，也有很大的补益作用。因此，对于糖尿病患者强调加强运动，其获益并不仅仅是辅助降血糖，而是全方位的身体健康保护。

运动对糖尿病患者有这么多好处，那么到底应该如何运动才是“合理运动”呢？其实说起来也没有那么复杂，简单总结起来就是这么4点——

尽早干预

因人而异

坚持不懈

注意安全

如何做？我们具体一条条来解释。

糖尿病患者运动干预要尽早

实际上，不必等到确诊为糖尿病的时候，再开始运动锻炼，如果您还没有确诊为糖尿病，但已经出现了空腹血糖受损或糖耐量异常等这样糖尿病前期的情况，如果您原来是没有运动锻炼习惯的，就不妨尽早的开始运动锻炼。合理的运动锻炼，能够有效的改善糖尿病前期的这些血糖异常情况，延缓糖尿病的发生发展。

糖尿病人运动，要注意个性化，因人而异

糖尿病人运动的目的是什么，当然是辅助加强血糖控制，身体健康能够有所获益，因此，选择什么运动，如何运动，运动强度如何控制，就要因人而异了。举个例子来说，一个40岁的新发糖尿病患者，和一个70岁的老年糖尿病患者，其运动强度的选择上，就可以有较大的差异，40岁的朋友，身体条件如果还不错，糖尿病问题也是轻度的，不妨选择运动量大一点，充分的做到“吃动”平衡，对于轻度的糖尿病患者，通过加强运动和饮食控制，不吃药就把血糖控制下来，也是完全可能的；而如果是70岁的老年糖尿病朋友，结合自身情况，运动强度上就要注意控制好了，通常说来，在心脏能够承受的前提下，控制活动时的最大心率在130左右就很好了，没有必要强行去进行一些强度太高的运动，太高强度的运动会让心血管承受过大压力，引发心脑血管风险。

另外需要指出的是，对于肥胖型的糖尿病患者，不妨注意在吃动平衡上更多的注意一些，在保证身体能量供应的前提下，均衡营养少吃点，加强运动多运动，这样做下来，改善了肥胖，体重降下来，胰岛素抵抗等方面的问题也会大大改善。

运动方式方面，糖尿病患者运动还是建议选择有氧运动，快步走，慢跑，游泳，太极拳，骑行等，都是不错的运动方式，除了有氧运动外，也可以进行一些简单的抗阻运动（如举哑铃等），研究发现，有氧运动结合抗阻运动，对血糖的调节效果更好。

糖尿病患者，坚持运动很重要

想起来就活动活动，想不起来就继续懒惰，三天打鱼，两天晒网，这样的运动方式对于降血糖是没什么太大效果的。有研究发现，对于运动锻炼辅助降低血糖的效果来说，一旦运动中断超过2天以上，运动对于血糖的调节控制效果就会基本消失。因此，对于糖尿病患者来说，如果能够每天坚持运动锻炼是最好的，如果做不到，也建议一周至少进行5次以上，每次不少于30分钟的运动锻炼。只有长期坚持，我们的身体才能获得持续的获益，运动对于血糖的辅助控制作用才能明确显现。

糖尿病患者，运动期间要注意安全

糖尿病患者要合理运动，但也要注意规避风险。糖尿病患者除了有血糖升高，引起身体各种并发症的风险，由于血糖调节能力的减弱，糖尿病人也更容易出现低血糖的风险，因此，糖尿病患者在运动时，也要更多的注意避免低血糖引起的相关安全性问题。在糖尿病人开始运动前，不妨先做一个合理的医学评估和身体运动能力评估，同时也要对血糖做好监测，血糖过高（空腹血糖超过16.7），血糖波动大，有严重心血管疾病，严重肾病，合并急性感染，酮症酸中毒等问题的情况，在这些问题无法得到纠正或纠正前，都是应该避免运动的。

在运动时间选择上，应该尽量避免空腹运动，通常建议在餐后1小时左右运动锻炼，是较好的选择；另外对于运动时，不妨在随身携带几块糖，如果一旦出现头晕，心悸等低血糖症状；最好不要在人烟稀少的地方进行运动锻炼，或尽量的结伴进行锻炼，这样在出现运动低血糖时，更有利于得到救助。