健身先健脑练了这么多年身段没改变首要你得搞懂这些

全民健身的年代，每个人都在为了自己身段而尽力着，健身房开的遍地都是，但很多人健身功率并不高，一个月，二个月，乃至是一年下来，身段根本也没有什么突破性的开展，健身是一个易学难精的运动项目，如果在健身中遇到瓶颈了，无妨回归根底，先把这些搞懂。

1.什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充沛供应的情况下进行的体育练习，在运动进程中，人体吸入的氧气与需求持平，到达生理上的平衡状况，简略的说强度低且富韵律性的运动，其运动时刻较长，大约30分钟或以上，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此刻血液可以供应心肌满意的氧气，因而，它的特点是强度低、有节奏、继续时刻较长。

2.什么是无氧运动

无氧操练是指肌肉在“缺氧”的状况下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难继续长时刻，而且疲惫消除的时刻也慢，当咱们从事的运动十分剧烈，或者是急速迸发时，身体在瞬间需求很多的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满意身体此刻的需求的，所以糖就进行无氧代谢，以敏捷发生很多能量，这种状况下的运动便是无氧运动。

3.什么是力气操练

力气操练是经过屡次多组有节奏的负重操练到达改进肌肉群力气、耐力和形状的运动办法，不同的次数、组数以及负重都会发生不同的作用，力气操练可以供给明显的功用性好处并改进整体健康，包含添加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和耐性，改进关节功用，削减损害的可能性，添加骨密度，添加代谢，以及心脏功用的改进。

4.什么是最大心率

最大心率是指一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难到达，一般咱们用220 - 年纪来核算最大心率，减脂时需求到达最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上，这样作用最佳。

5.肌肉是怎么添加的

想要肌肉添加就要经过练习将原有的肌纤维变粗，在练习进程中，肌肉纤维会遭到严峻的损坏，这时需求弥补很多的蛋白质来修正破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗，简略的来说肌肉是损坏—修正—不断重复的一个进程，肌肉添加的实质便是肌肉遭到外部影响（抗阻操练）后，呈现损害，然后康复的进程。

6.力气操练可以打造出任何想要的身段

力气操练可以打造出健美选手，也能打造出曲线柔美的模特身段，仅仅办法不同，练出来的作用也不同，简略的来说，中低强度的力气操练以脂肪供能为主，可以焚烧很多脂肪，下降体脂率。而高强度的力气操练经过操练肌力，进步人的根底代谢率，促进人耗费更多的热量，有利于减轻体重，刻画完美体型，可以说力气操练无论是减脂，仍是增肌都不行短少的一个环节。

7.什么是根底代谢

根底代谢是指人体坚持生命的一切器官所需求的最低能量需求，简略的来说，人体在清醒而又极点安静的状况下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神严重等影响时的能量代谢率，而力气操练是进步根底代谢的最佳办法。

8.什么是泵感

泵感是指方针肌肉在适当强度的抗阻力操练后，导致很多的血液涌向方针肌肉，此刻，肌肉会发生胀大的感觉，称为泵感，这个进程称为泵血， “泵感”是衡量健美操练是否有用的一个标志。

9.什么是复合动作和孤立操练

孤立操练是指单关节运动，复合操练是指两个和两个以上关节运动，孤立操练一般负重较轻，但可以精准地操练方针肌肉，有针对性，而且有助于方针肌肉塑形。复合操练一般能接受较大的分量，可以操练到不止一块肌肉，开展肌肉围度和力气的有用手法。

10.什么是高峰缩短

高峰缩短操练法则是针对动作技能提出来的一种标准要求和练法，指当某个动作做到肌肉缩短至最严重的极点方位时，故意坚持并再加缩短，坚持正确的姿态，使肌肉在该方位有1—2秒钟的完全收紧状况，以取得高强度影响。