山东省中医院骨质疏松症的日常保健之运动

原标题：山东省中医院 | 骨质疏松症的日常保健之运动

美国运动医学会引荐的骨质疏松症防备运动计划是力气练习、健身跑和步行走。患者至少每周进行两次练习，每次一个小时，详细如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，40分钟力气练习（握拳、上举等），从而使一切的肌肉群得到训练。

1.白叟一般挑选步行,要力所能及

60岁左右的晚年 ,其脉博数到达110次/分的程度 ,即运动到稍稍出汗是安全的。一次漫步的时刻在30min之内，50～60岁的中晚年，一日迟早两次，以每次8000步左右为规范，且每周要安排有2日左右的歇息。

2.负重运动可让身体取得最大骨强度

这些运动是令骨骼负上分量而做的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼安排，对患者有很大好处。但要留意适度，着重办法、办法；不恰当的负重运动反而会形成骨质疏松性骨折。

3.防备跌倒

晚年人90%以上的骨折由跌倒引起。摔跤是患者骨折及软安排伤口的主要因素，因而要留意家居安全。

高毅

主任医师、教授、硕士研讨生导师

骨质疏松症门诊

我国中医药研讨促进会骨质疏松分会首任会长、中华中医药学会亚健康分会副主任委员，山东中西医结合学会副会长。拿手骨质疏松症、颈肩腰腿痛、内科疑问杂病中西医结合医治，更年期综合征、亚健康状况中医药调节等。潜心于骨质疏松症防治研讨30余年，体系研讨了骨质疏松症的中医辨证用药规则，总结形成了骨质疏松症医治系列处方体系。师从全国名老中医吕同杰主任医师，体系学习了其学术思想及临证经历。主编《吕同杰中医学术经历集》、《中西医结合内科医治学》等多部作品；掌管完结原发性骨质疏松症Ⅰ型的前期猜测及无症状期辨识办法的研讨、根据"治未病"理论的原发性骨质疏松症Ⅰ型前期辨识办法的研讨、缓慢疲惫综合症患者T细胞亚群水平及与中医证候的联系、健脾补肾法对晚年缓慢疲惫综合症患者日子质量的影响等多项科研课题。

来历：骨质疏松渠道大众号

责任编辑：