3个技巧提高练胸效率6个动作虐爆胸大肌让你拥有D罩杯

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当你长时间驻入健身房后，你会听到那么一句话——你的胸部都没女朋友大，你好意思吗？

胸部，是男性健身练习最早触摸的部位，也是比较简单添加的部位，所以这句话听起来好像很有道理。你不知是否练出了D罩杯，你能够尝试用自己的手去罩住胸部，看能否彻底遮挡？

假如没有到达D罩杯，那么小编想，你应该学习更多关于胸部的添加技巧了。

几个胸肌练习，激活胸部，影响胸肌成长：

技巧1. 要懂得激活胸部

咱们的日常活动中，运用最多的便是手、腿、胸、腹等部位，因而这些部位相对来说是比较严重的，很难放开来练习。因而，在进行练习前，你要把胸部恰当激活，让其能够更好的进入状况，然后让胸部变广大。你能够先活动一下上半身的肌群，然后用小分量的练胸动作，比方卧推激活一下肌群。

技巧2. 影响深层肌肉纤维

咱们都知道胸部的添加需要靠大分量去损坏肌肉纤维，而许多时分，咱们练习时会依托惯性下降后马上推起杠铃，这样就只能影响到表层肌纤维，并不能影响到深层肌纤维。

因而，最好是在一个辅佐卧推架上，或许有伙伴的情况下，挑选大分量慢下杠铃地去练习，能够是1秒推起，2秒下落才干影响到最深层肌纤维。

技巧3. 练习后放松胸部

是否觉得这是和第一步相同，其实这是两个概念。练习后的放松肌肉，也是很有必要的，这是为了让胸肌处于放松状况，然后让肌肉更具有弹性，更美观，下次练习才干不断打破维度。想一下，假如长时间把橡皮筋拉长，他还能有弹性吗？

当咱们的练习前后能够满意影响胸部成长的要求，那么具有D罩杯，是指日可下。

练胸动作应该怎样下手呢？跟着小编从这几个动图下手：

动作1. 上斜哑铃卧推（5组，每组8RM）

动作2. 平板卧推（5组，每组8RM）

动作3. 哑铃飞鸟（5组，每组12RM）

动作4. 坐姿推胸（5组，每组8RM）

动作5. 下斜绳子夹胸（5组，每组15RM）

动作6. 俯卧撑（5组，力竭）

关于胸肌练习频率：3天练习一次就足够了，一个月后能够尝试着添加分量，然后完成更大的分量跟维度的打破哦！