怎么样才能保证优质睡眠睡眠就像空气、阳光、水分相同，是人体必不可缺的“营养&dquo;。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不可以忽视！
●秘诀1——避免、酒精和当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以不可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
●秘诀2——热牛奶或草药茶牛奶中的钙可以不可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以不可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心增强睡眠质量大有帮助。
●秘诀3——冥想行为疗法此疗法可以不可以单独使用，或者配合大夫开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠情况的发生。
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境麻烦注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。麻烦保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会增强您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到增强睡眠质量的效果。
●秘诀6——白天不要打盹在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
●秘诀7——经常锻炼对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些总是锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的情况。每天麻烦保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
●秘诀8——有一个好的作息时间生活不可以单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。麻烦尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵我。仔细估算出我每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
●秘诀9——选择合适的床垫和枕头如何选择合适的床垫和枕头呢，巨东生产的负离子黄土床垫枕头专业填充颗粒可广泛用于枕头、床垫制作中做为填充物，还可置入浴缸当中，用于人体按摩，促进血液循环，从而提高人体免疫力，起到很好的保健功效。由于粘土球具有亮丽的色彩，非常具有装饰性，是盆景土层覆盖绿化和装饰鱼缸用材料的首选。另外我厂生产的工艺保健球还可用来制作项链、手链、座垫和腰带。也还可根据客户要求，生产各种规格的粘土球（高性能粘土球，工艺保健球）。
【作用】：1、放射负离子：负离子有净化空气、防腐及改善睡眠的功能，能改善空气质量，祛除衣物污垢等；2、放射远红外线：能放射对人体有益的远红外线，用于暖房、装饰保健品等场所有保健治疗作用；3、屏蔽电磁辐射：用黄土球铺设墙面和地面，能减少环境对人体的电磁辐射；4、营养保健功能：用黄土球制作的用具盛放自来水浸泡后，产生的微量元素接近或超过天然矿泉水；置入浴缸中用作人体按摩，能促进血液循环，提供人体免疫力；5、抗菌防腐功能：防止霉菌和对人体有害的各种菌类的栖息，减少对人体的伤害；6、吸附性：能迅速吸收食物异味、烟味及其他有害气味；7、调节湿度：能保持使用环境的相对湿度；8、节约能源：吸收热量后能发射远红外线，缩短加热时间。
