除了监测你走了多远、跑了多远之外，我们还可以通过运动手环来设定固定周期的目标，帮助我们慢慢达成这个目标并逐渐提高。
我们可以先来看看短期内每天的运动量，然后逐渐加大每天的数值。不过这个提升的过程应该循序渐进，而不是不切实际，要是目标过于远大不切实际，那么就会打消我们的运动积极性导致最终失败。
许多运动手环都已经有了设定运动目标的功能，同时还可以借助比如Endomondo这样的第三方应用可以达到目标。
2、有竞争才有动力
保持运动动力的另一个方法就是有竞争力，我们可以通过App与相同社区或者社交软件中的其它用户就行对比，比如Stava排行榜，能够让我们与朋友直接比较结果。
另外，当我们完成目标或者在与他人的竞争中获胜，还可以获得奖励，而这样可以更好的帮助我们完成锻炼。
3、自我激励
我们应该时长为完成目标的自己给一些更实际的奖励，而这样也同样可以帮助我们更加进步。比如当我们设定完成某个目标，就让自己看场电影、或者奖励自己一台PS4等等，都可以。
不过要注意，千万不要奖励自己吃垃圾食品，要知道这样就会摄入更多的热量，让运动效果白白浪费。
4、记录食物摄取
锻炼只是达到运动效果的一个方法，同时想要真正的健康还得控制自己的饮食，不能想吃什么就吃什么。不过运动手环并不能帮助我们控制饮食，但是却可以通过与一些第三方App的结合来追踪热量摄取，比如MyFitnessPal等，它们拥有超过500万种食物的热量信息。
将食物的信息添加到App中，就可以追踪摄取的脂肪、热量和其它营养。而固定的饮食方式会让我们做的更多，让每天的饮食更健康。
5、不过分依赖卡路里燃烧
尽管我们可以获取卡路里消耗的数值并且对其进行追踪，但是这种数据的准确性现在还并不高，根据来自爱荷华州立大学的研究显示，目前大多数的追踪器误差都在15%左右。
就算有心率监测装置，准确率会好一些，但是也并不是完全准确。如果你想要计算卡路里消耗，至少要比数据多消耗15%才能保证至少完成目标。
6、一直戴着别摘下来
运动手环想要起作用，我们必须持久连续的佩戴，如果你不习惯，经常将运动手环摘下来，那么数据就不准确了。现在大部分运动手环都具有防水特性，因此无论是游泳还是洗澡都可以佩戴。
如果必须要将手环摘下来充电，那么别忘了设定一个闹钟提醒，充电完成后要立刻将手环带上，才有准确的效果。这么做不仅帮助你准确的追踪每天的数据，同时还有助于构建一个完成的运动平台。
运动手环伟大的地方还包括可以不断的提醒我们多运动，而在任何情况下都可以进行。我们可以选择坐电梯，也可以选择爬楼梯，只要记住寻找任何机会能够让自己多运动，就能更多的发挥运动手环的作用。
虽然这些都是小事，但是许多小事和细节组合到一起，就会达到一个完整的运动量。而随着时间的推移，运动手环就会帮助我们形成一个完整的追踪数据，而运动手环也会成为我们生活中的伴侣。
